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“俯卧撑”对墙练(图)

发布日期:2021-10-13

  适当的力量练习,有助于减缓因年龄增长而引起的功能衰退病症。因此,老人可多做一些哑铃、俯卧撑等力量训练,但标准的俯卧撑并不适合体力有限的老人,可以将其改为高位俯卧撑,也就是对着墙做。

  俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后屈伸肘关节,以手臂力量带动身体一起一伏。但这套动作对老人的身体承受力要求很高,强度过大还会影响心脏功能。高位俯卧撑对体力要求低,动作幅度小,只要动作标准,同样可以达到锻炼骨骼和肌肉的目的。具体做法是:每日晨起或睡前,双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。每次15~30分钟。如果年龄偏高,可以适当将时间减少到10分钟以内。iPad 版 Photoshop 将在 2019 年发布Adobe CC 迎来重大更